nogi i

[...] gorna czesc klaty to trening zaczynaj od wyciskania na skosie. Pozatym wywalilbym jedno wyciskanie na barki, ktore to zalezy od Ciebie. I z tego co widze to klata i nogi 2 razy w tygodniu?? Jesli tak to na drugim treningu cwicz lzej, pozatym nie polecam cwiczyc miesni 2 razy w tygodniu ale to tez zalezy jaki masz staz. I trenujesz klate [...]

staz 1,5roku. Eksperymentowalem juz , robiac klatke 2x (PN,SOB) w tyg od ok 2 miesiecy robie 1raz w tyg (PN) i wydaje mi sie ze byly lepsze efekty jak robilem 2x. Nogi robie od roku i odstaja od reszty zwlaszcza lydy (moj wzrost nie sprzyja dobrej ich rozbudowie). Ale nie lamie sie i pracuje dalej. Dzieki za opinie i czekam na kolejne. Pozdrawiam

[...] na każdego działa inaczej !. Musisz sam wybadać co i jak i kiedy robić ze swoim ciałem, aby rosło :D. Ten plan co podałeś też bleee! ... widze rozpiske na 2 dni i to jeszcze nogi+ plecy :D... zacznij od skróconego FBW , aby zapoznac się i wyrobić odpowiednią technikę w danym ćwiczeniu, a dopiero później jak ci FBW nie będzie dawać efektów lub [...]

[...] na enana, wbij z innej firmy i pewnie bedzie to samo, moj organizm nie przyjmuje propa nawet w mixach, po wbiciu omy czy susty min 5 dni dupa nieczynna, w uda nie da rady bo nogi nie zegne na drugi dzien o underach nie wspomne bo wtedy ciezko mi sie w ogole podniesc z lozka, mojemu kumplowi zawsze dupe urywal tren bez wzgledu na firme, enan nie [...]

Moze byc i RDL . Ja np. Wole Martwy Ciag bo na nogi mi odrazu idzie :] Ale mysle ze jak na poczatek lepsze bd RDl :) Pozdro.

25 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 13 Dieta & Suplementacja Po przebudzeniu: - 20g BCAA Po Cardio: - 10g BCAA Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 30g płatków owsianych - 5g oleju z pestek winogron II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym [...]

To w takim razie mam rozumieć że nie opłacalne jest robienie 2 razy w tygodniu danej partii.Nogi robiłem przez pewien czas, ale odrzucilem.Problemow z kolanami nie mam :) Zmieniony przez - mateusz320 w dniu 2010-06-14 15:15:01

"Przedramien jest robiony razem z bicepsem, a brzuch razem z klatom " - źle to może ująłem chodziło mi o to ze przedramien cwicze po bicepsie a brzuch w dniu ktorym robię miesnie klatki,ale nie istotne to jest w tym momencie.Stwierdziłem ze efekty powinny byc nieco lepsze robiac 2 razy w tygodniu dana partie. Nogi chcialem robic ale [...]

[...] warzywa. Warzywa najlepiej jeść na surowo, np.: ogórki, pomidory, buraki, kapustę, brokuły itd. Owoce zawierają fruktozę, która jest cukrem prostym, na noc lepiej ich unikać, jak już, to po treningu, ale potem nie ma sensu. Z brzucha chociaż zgol A i pokaż nogi. Białko sobie odpuść, wystarczy, że zapniesz dietę na ostatni guzik i będzie spoko.

Zastanawialem sie nad 1. dniem ale jedynie w kwestii dodania jakiegos cwiczenia na dwuglowe uda- tez w superserii.- przykladowo: Dzien 1: Nogi -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s – 12-10-8-6 Superseria: -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s – 12-10-8-8 -dodatkowo cwiczenie Superserie: -przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4s -10-10-8-6 [...]

[...] je wygrasz, szukasz zawodów trochę trudniejszych i tak krok, po kroku się wspinasz do góry. Podstawa to siła, technika i szybkość, skup się na podstawowych ćwiczeniach push press, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. W zawodach główna role odgrywają nogi, plecy, barki oraz siła chwytu, co do klatki, nie na każdych zawodach jest wyciskanie.

nie ćwiczysz pleców i barków masz więcej serii na biceps i klatkę niż na nogi

Staram się intensyfikować aero, ale nogi bolą od propa i stawy od dużej wagi.

mniejsze ciężary,więcej serii.Krótsze przerwy. Nogi bolą to rowerek i wiosłowanie jeżęli jest taka maszyna na siłowni. Rób wszystkotak,byś leciał z kcal a nie odczuwał dyskomfortu z tego tytułu.

Zrobione :) 28 i 29 to dni treningowe z tym, że 29 to ciężki trening bo nogi .. /SFD/2019/10/27/97dbb29560ce4571b0a0aa8b0931b0cd.jpg /SFD/2019/10/27/a7e1d30626c1427db7db7c80930dc679.jpg /SFD/2019/10/27/0541813986ce414fa162b2ffa7d54f55.jpg

[...] i chce wyrownac dysproporcje. A tak Btw planem georga cwiczylem byl to 1 plan jaki zrobilem. Drugi link to kazda partia x2 w tygodniu gdzie laczone sa barki klatka triceps /nogi plecy biceps. Umnie calkwiecie sie to nie sprawdza nie moge robic na jednej sesii barkow z klatka i nog z plecami. Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-12-27 13:06:10

Miałem zamiar edytować, ale nie zdążyłem. Chciałem dopisać ze te serie ile wlezie nie są robione tak do wypalenia. Jak już czuję zmęczenie, zaczyna boleć, to przerywam. Wyjątkiem są wyciskania na klatkę, zginanie rąk z gryfem łamanym oraz modlitewnik gdzie robię jedno powtórzenie wymuszone. Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy. 15x 3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 10x na stronę 4. Mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała. 5. Vaccum 3x 10sek [...]

[...] kiedy ciało przyjmuję pozycję litery T ? Czy może z ramionami ugiętymi w łokciach? Wiem, że lepiej między Pull i Legs byłoby mi wstawić Push, ale wtedy na swoje priorytety (plecy lub nogi) miałbym mniej czasu na regenerację przed sobotnim FBW. Zobaczymy jak wyjdzie. Najważniejsze, że jest ogromna motywacja aby zacząć ćwiczyć nowym planem :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: itashix PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm, OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm [...]